progresja liniowa

Co do planu to dalbym skrocone FBW. Max 5-6 najwazniejszych cwiczen na trening. Do tego progresja liniowa... zdr.

Zdecydowanie progresja liniowa w podstawach. W ćwiczeniach izolowanych nie poszarżujesz z ciężarem :-P Co jakiś czas możesz dołożyć kilogram czy dwa, ale raczej nie będzie to z treningu na trening ;-)

Co sądzisz wiec o tym planie tyle ze z progresja liniowa?

Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile [...]

Stosowanie treningu stricte siłowego przy Twoim stażu jest bezzasadne. Ćwiczenie główne z progresją liniową i siła będzie szybowała w górę. Żadnych kombinacji tutaj nie potrzeba.

Więc testuj i zbieraj doświadczenie . Generalnie to Twoje wyniki nie są jakieś wyśrubowanie(no chyba ,że jesteś 80kg naturalem),więc łańcuchy i inne dodatki nie są konieczne ;-) Prosty program nastawiony na siłę,z progresją liniową i ćwiczeniami wsparcia-powinien wystarczyć.

Nie potrzebujesz przy swoim stażu stricte siłowych programów. Wystarczy prosty trening i progresja liniowa.Wtedy dokładasz 2,5kg co tydzień w każdym głównym boju bez żadnego ale. Poszukaj treningu Bill Starra 5x5. Bierz gotowca i posiedź na nim 8-12 tygodni. Przyłóż się do miski to i masa będzie.

Czyli ten plan + progresja liniowa da radę?

[...] że dobór ćwiczeń jest całkiem spoko, zastanawiałem się między rampa otwarta z zamknięta ale jakoś bardziej mnie zachęciła jednak ta druga. W dipach i podciąganiu postawię na progresja liniowa ponieważ do tej pory używałem ttlko ciężaru ciała do tych ćwiczeń A Chciał bym małymi kroczkami jakis ciezar sobie dowieszac (na ten moment robię bez [...]

Zakres powtórzeń to już od ciebie zalezy co ci bardziej pasuje, mozesz dać jak georgu wspomniał i na zasadzie piramidy w danym dniu a mozesz przyjąć jeden stały zakres jako progresja liniowa

TRENING Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie. Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu). 3 x 20 Przysiady ze sztangą 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 [...]

Porównywanie siebie, swoich osiągow i ciężaru jakiego sie używa do innych osób, typu: "O jaki maly ciężar" "Ja podnosze więcej" "przy taki małym ciężarze, nie zakładaj tego i tamtego" "Rób to jak wiejdziesz na wiekszy ciężar" jest dośc płytkie. Każdy ma swoje dużo, i nie należy patrzeć przez pryzmat siebie, tego ile Ty podnosisz. Nie każdemu to [...]

A ile lat juz cwiczysz? Jakie wyniki silowe? I czy zwykla progresja liniowa juz sie skonczyla, ze musisz tak kombinowac?

Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..) Chciałem po prostu coś podrasować ...:) Zmieniony przez - grzeltom w [...]

Wdrożyłem jeszcze podczas masowania. Opis na ktorym się opierałem znajduje się tutaj: http://www.******/progresja-liniowa-226098.html/ Błędne założenia?

[...] na siłownie nie zawsze jest równoznaczne ze stażem napisał bym coś jeszcze ale mam chamski dzień %-) 4 dni treningowe , jak zwykle bym zaczal od 3 , typowe fbw od Ripa , progresja liniowa , wykorzystać efekt świeżaka , potem sie wbić na 531 .... .... o kurcze zapomniałem ,to same wielostawy, a bicek jest raz w tygodniu (jak sie ma na niego [...]

Po co się go czepiasz, "trening ripa" jest dla ludzi w kryzysie wieku średniego, którzy znaleźli nowe "hobby" Progresja liniowa to marnacja czasu brak słów Nie każcie mu budować nóg tylko zwróćcie uwagę, jak ich trenowanie jest skorelowane z jego celami (metabolizm itp) Znowu gość chce kulturystyki, a Ty mu dajesz trójbój (531), nie nie jest mu [...]

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

Jasne na sam początek wystarczy prosta progresja liniowa, a z czasem przyjdzie czas na inne kombinacje. Chciałem po prostu pokazać jak uniwersalne są ćwiczenia złożone. Poza tym żeby cokolwiek osiągnąć laik powinien czerpać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego, który pomógł by mu to ogarnąć, wiem że czasem jest to trudne ale zawsze się może [...]

Po co schodzić na 2 powtórzenia? Tak sie tylko CUN zajeżdża. Najlepiej progresja liniowa zaczynając od wiekszej ilości powtórzeń, co daje możliwość stałego progresu albo poprostu rampa